1. Celies un ej gulēt viena laikā, katru dienu.
2. Esi fiziski aktīva- peldi, ej uz jogu vai strādā dārzā.
3. Meditē 10 minūtes dienas laikā, vai pirms gulētiešanas, lai atbrīvotu prātu.
4. Dienas beigās ieej karstā dušā vai vannā, lai atslābinātu muskuļus un aizdzītu stresu.
5. Ieturi vieglas neasas vakariņas.
6. Pašķirsti kādu žurnālu, lai aizmirstu ikdienas rūpes.
7. Palutini sevi ar masāžu kājām, rokām, pleciem, kaklam, lai noņemtu spriedzi.
8. Lai atslābinātu prātu, pirms miega palasi iecienītāko grāmatu.
9. Uzpūt uz spilvena nomierinošu un aromātisku spreju ar ēteriskajām eļļām.
10. Katru reizi, pirms gulētiešanas, atkārto vienu un to pašu darbību, piemēram- elpošanas vingrinājumi, nomierinošas mūzikas atskaņošana vai patīkamas pārdomas. Mūsu organisms pieradīs pie tā, un katru reizi pie šādas darbības uztvers to kā signālu par gulētiešanu.