MIERĪGAM MIEGAM

Pēc nogurdinošas dienas varētu būt grūti nomierināties un iemigt. 40% cilvēku visā pasaulē cieš no miega traucējumiem un šī tendence pieaug. Ievērojot vienkāršus principus, piemēram kā relaksējoša gulētiešanas rutīna un veselīgs dzīvesveids, var uzlabot miegu, lai varētu piecelties atpūties katru dienu.

AUGU SPĒKS

Sajūti harmoniju


Pateicoties tādiem augiem kā lavandas, bergamonta, mandarīna, saldā mandarīna un ģerānijas nomierinošajām īpašībām, mums ir iespēja Jums dāvāt ķermeņa un prāta vispārēju relaksāciju. Emocionālo saspringumu iespējams mazināt ar Aromakoloģiju - zinātne, kas pēta aromātu ietekmi uz garastāvokli un uzvedību.

ATKLĀT
AUGU SPĒKS

10 IKDIENAS PADOMI LABAM MIEGAM

Mierīgākai ikdienai


1. Celies un ej gulēt viena laikā, katru dienu.

2. Esi fiziski aktīva- peldi, ej uz jogu vai strādā dārzā.

3. Meditē 10 minūtes dienas laikā, vai pirms gulētiešanas, lai atbrīvotu prātu.

4. Dienas beigās ieej karstā dušā vai vannā, lai atslābinātu muskuļus un aizdzītu stresu.

5. Ieturi vieglas neasas vakariņas.

6. Pašķirsti kādu žurnālu, lai aizmirstu ikdienas rūpes.

7. Palutini sevi ar masāžu kājām, rokām, pleciem, kaklam, lai noņemtu spriedzi.

8. Lai atslābinātu prātu, pirms miega palasi iecienītāko grāmatu.

9. Uzpūt uz spilvena nomierinošu un aromātisku spreju ar ēteriskajām eļļām.

10. Katru reizi, pirms gulētiešanas, atkārto vienu un to pašu darbību, piemēram- elpošanas vingrinājumi, nomierinošas mūzikas atskaņošana vai patīkamas pārdomas. Mūsu organisms pieradīs pie tā, un katru reizi pie šādas darbības uztvers to kā signālu par gulētiešanu.



10 IKDIENAS PADOMI LABAM MIEGAM

PADARI GUĻVIETU PATĪKAMU


Guļamistaba ir pēdējais ko tu redzi pirms iemiedz. Dekorācijas, mēbeles, gleznas rada to kā tu jūties šajā vietā. Pārliecinies vai tava guļamistaba ir piemērota gulēšanai, vai ta rada miera un bezrūpības sajūtas. Gultasveļai izvēlies maigus pasteļtoņus, kas izstaro mieru un situmu. Mierīgam miegam nepieciešams klusums(nekādas televīzijas vai elektroierīces) un maz gaismas. Uzturi telpā patīkamu vēsu temperatūru 18-22 grādi pēc Celsija. Uz naktsgaldiņa novieto sausas, aromātiskas lavandas maisiņu, lai aizverot acis varētu izbaudīt nomierinošo aromātu.

PADARI GUĻVIETU PATĪKAMU

NOMIERINOŠAIS AROMAKOLOĢIJAS GULĒTIEŠANAS RITUĀLS

Mierīgai nakts rutīnai no Francijas dienvidiem.

Lieto nomierinošas ēteriskās eļļas no Provansas, lai patīkami noslēgtu savu dienu un dotu sev patīkamu un atslābinošu miegu. 96% sieviešu lieto kādu no trim Aromakoloģijas produktiem, lai iegūtu mierīgu naktsmieru:


Relaksējošs spilvena sprejs: Izgatavots no lavandas, bergamonta, mandarīna un saldā mandarīna ēteriskajām eļļām. Tas vienkārši jāuzpūš uz gultas veļas un var baudīt patīkamu aromātu un miegu.


Relaksējoša masāžas eļļa:  Saldās mandeles eļļa no Provansas parūpēsies par tavu ķermeņa ādu.


Relaksējoši parfimētie maisiņi: Piepildīti ar sakaltētu lavandu, bergamontu,ģerāniju, mandarīnu un saldo mandarīnu. Novieto uz naktsgaldiņa, lai aromāts atbrīvotu prātu.


NOMIERINOŠAIS AROMAKOLOĢIJAS GULĒTIEŠANAS RITUĀLS

MIEGS SKAISTUMAM


Miegs ir skaistuma radītājs. Labs miegs samazina stresa hormonu hortizolu (kurš ir atbildīgs par ādas tvirtumu) un vairo melatonīnu (kurš darbojas kā antioksidants pret krunciņām un pigmentāciju). Miega laikā izstrādājas kolagēns un atjaunojas šūnas, kas uzlabo ādas elastību un tvirtumu. Lai vairotu skaistumu miega laikā, pirms gulētiešanas uzklāj bagātīgi mitrinošu sejas krēmu, lai pamostos ar maigu un mitrinātu ādu un matiem.


Salmenes nakts krēms: Uzklāj uz ādas pirms gulētiešanas, lai atjaunotu un mitrinātu. Āda būs gluda un maiga.


Šī sviesta roku krēms un Šī sviesta kāju krēms: Bagātīgi uzklāj krēmu rokām un kājām, tas ātri iesūksies netstājot taukainu sajūtu.


Aromakoloģijas atjaunojošā eļļa: Uz nakti ieklāj matos pāris pilītes saldās eļļas, lai tie būtu stiprāki un mirdzošāki.


MIEGS SKAISTUMAM
ELPOŠANAS VINGRINĀJUMI

ELPOŠANAS VINGRINĀJUMI

Izmēģini šos dziļās elpošanas vingrinājumus, lai atslābinātos pirms naktsmiera.


1. Ērti iekārtojies gultā uz muguras.

2. Sasprindzini vienu kāju un pēc tam atslābini to. Tieši to pašu atkārto ar otru kāju. Tieši to pašu turpini ar rokām, pleciem, galvu līdz būsi atslābinājusi visu ķermeni.

3. Ievelc dziļi elpu līdz pat vēdara apakšdaļai līdz muskuļi ir pilnībā paplašinājušies. Noturi pāris sekundes.

4. Lēnām izelpo visu ieelpotu gaisu.

5. Turpini elpot lēnām un ritmiski.

6. Fokusējies uz vietām kur jūti savu elpu.

7. Turpini līdz iemiedz. 

IZMASĒ PĒDAS

IZMASĒ PĒDAS

Pēdas ir atbildīgas par visu ķermeni


Izmasē pēdas, lai atbrīvotos no spriedzes un nomierinātos.

1. Izmērcē kājas siltā ūdenī ar ēteriskajām eļļām.

2. Nosusini tas sausas un iezied ar eļļu.

3. Sāc masēt no pēdas pamatnes un beidz ar pirkstiem.

ATKLĀJ
IETEIKUMI, JA NEVARI IEMIGT

IETEIKUMI, JA NEVARI IEMIGT

Izmēģini, lai izvairītos no grozīšanās pa gultu bezmiegā


1. Nenoslogo savas smadzenes ar domu par to ka nespēj iemigt, jo tas tikai palielinās problēmu. Pievērs savu prātu ieelpai un izelpai. Ja domas nāk, tad piefiksē tās un pēc tam pārslēdzies pie ieelpas un izelpas.

2. Ja nespēj vēljoprojām iemigt, tas celies. Ja vēlies, lai gulta asociētos ar miegu, nevis bezspēku, tad celies un padari kaut ko nomierinošu- izdzer tēju vai noklausies mierīgu mūziku. Kad jūties miegains dodies atpakaļ uz gultu.

3. Pārliecinies vai kājas nav nosalušas. Uzvelc siltas zeķes, kas uzlabos asinsriti un būs vieglāk iemigt.

BB vai CC krēms: kuru izvēlēties?

Abi ir "gudri" sejas kopšanas produkti, kuri uzlabo sejas ādas izskatu, taču tiem ir atšķirīga darbība un efekts. Uzzini, kuru no tiem izvēlēties ar mūsu padomiem no Provansas!
Sīkāk

KĀ PARŪPĒTIES PAR PĒDĀM

Tavas pēdas ir kopā ar Tevi visas dienas garumā. Viņām ir jāatbalsta tavs svars divreiz vairāk katru dienu pāŗvietojoties, tāpēc ir svarīgi par tām parūpēties. 75% sieviešu ir pēdu problēmas, kas atspoguļojas pēdu sāpēs vai muguras sāpēs. Parūpējies par savām pēdā un tu jutīsies daudz labāk. Vasaras laikā mēs vēlamies parādīt savas jaunās zandeles, bet kā izskatās pēdas? Pārliecinies, ka esi par tām parūpējusies kārtīgi, ka arī pasargājusi no saules kaitīgās ietekmes. Iepazīsties ar šiem vienkāršajiem padomiem, skaistām pēdām. 


Sīkāk

ATJAUNOJIES PĒC VASARAS

Kā parūpēties par matiem, ādu un ķermeni pēc karstās vasaras.

Izbaudīt vasaru pēc pilnas programmas kura pēc tam atstāj iespaidu uz tavu ķermeni. Tas var būt jūras ūdes, saule, smiltis arī gaisa kondicionieris un daudz kas cits. Tava āda kļuvusi biezāka un sausāka no saules, it īpaši uz sejas, un mati arī kļuvuši sausi un trausli. Jūsu ķermenis ir pielāgojies vasarai, bet nu jau tuvojas vēsais rudens, kas atkal liek pielāgoties. Vēl arī darba apstākļi steiga un stress.
Kā sevi palutināt, kad vasara ir jau prom?


Sīkāk